Menu

Moja košarica

Moja košarica

V košarici ni izdelkov
Skupaj 0
Dostava 0
Cena skupaj 0,00 €

Our webstore uses cookies to offer a better user experience and we recommend you to accept their use to fully enjoy your navigation.

Moja košarica

Moja košarica

V košarici ni izdelkov
Skupaj 0
Dostava 0
Cena skupaj 0,00 €
Pomen vode v Pomen vode v

Pomen vode v človeškem telesu

Športnik ali ne, voda je bistveni element življenja, prav tako kot zrak. Isostarjev strokovnjak za prehrano pojasnjuje njen pomen za človeško telo.

Voda: bistveni element 

Voda je glavni gradnik človeškega telesa. Količina vode v telesu se razlikuje med različnimi življenjskimi obdobji posameznika.    

- Z leti se znižuje zaradi izgube mišične mase. Telesno težo novorojenčka sestavlja 74 % vode, ki se od 50. leta starosti naprej zniža na 50 % pri moških in 47 % pri ženskah.

Povprečna količina vode v telesu odraslega človeka zavzema 65 %, kar ustreza približno 45 litrov vode pri 70 kg težkem športniku.

- Odstotek je višji pri vitkih osebah ali osebah z normalno telesno težo, saj maščobno tkivo vsebuje manj vode kot mišice: 30 % je vsebuje maščobna masa (maščobno tkivo) v primerjavi s 73–75 % v mišični masi.

- Moški imajo več vode v telesu kot ženske zaradi splošno nižje povprečne maščobne mase.

Funkcije vode v telesu

Voda je bistvena za različne presnovne funkcije v človeškem telesu.

- Termoregulacija

Uravnavanje stalne telesne temperature z absorpcijo toplote in njenim oddajanjem v obliki znoja.

- Transportni sistem in izločanje:

       - transport hranil, hormonov in encimov v krvi;

       - transport kisika v celice,

       - izločanje odpadnih snovi presnove z urinom.

- Kemične reakcije

Sodeluje v številnih kemičnih reakcijah, vključno z glikolizo, ki je potrebna za proizvodnjo ATP-ja (adenozin trifosfata – energije, ki se porabi za krčenje mišic).

- Sestava sklepov in organov

Voda pomaga podmazati sklepe (sinovija) in organe prebavnega sistema (sluz in slina).

Koliko vode je dovolj?

Za neaktivnega človeka zadostuje, da popije vsaj 1,5 l vode na dan. V času zelo visokih temperatur je treba to količino povečati.

Za športnike je pomembno, da pijejo dovolj pred in med vadbo ter po njej.

Pred vadbo: 50 do 75 ml vsakih 15 minut v 2 urah pred vadbo.

Med vadbo: 100 do 200 ml vsake četrt ure.

Po vadbi: takoj po vadbi je pomembno piti več ur v rednih presledkih.

Pitje izotoničnih energijskih napitkov, kot je Hydrate & Perform, predstavlja trojno korist. Poleg optimalne hidracije zagotavlja energijo in natrij.