Sindrom pretreniranosti

Pazite se pretreniranosti sredi sezone, saj pogosto izvira iz neravnovesja med volumnom ali intenzivnostjo treninga in obdobji okrevanja. Zakaj pride do pretreniranosti? Kako jo lahko odpravimo?

Kaj pomeni pretreniranost?

Pretreniranost lahko opredelimo kot »nezmožnost telesa, da vzdržuje stabilno ali pozitivno ravnovesje (prilagajanje) med izčrpanostjo in okrevanjem« (Israel, 1976).

Ta sindrom, ki je bil nekoč prisoten le v disciplinah z visokimi obremenitvami treningov, kot so vzdržljivostni športi, se danes pojavlja v vseh vrstah disciplin, zlasti v športih, ki so kombinacija visokega psihološkega stresa in omejenega okrevanja.
Pretreniranost negativno vpliva na rezultate.

Vzroki za pretreniranost

Mehanizmi, ki so odgovorni za pretreniranost, pogosto združujejo čustvene in fiziološke dejavnike. Čeprav je neravnovesje med obremenitvijo in okrevanjem glavni vzrok za pretreniranost, pa vseeno ni edini.

Nastane lahko zaradi kombinacije različnih vzrokov:

- Čezmerna obremenitev treningov (volumen in intenzivnost): prehitro povečanje vrste treninga in tekmovanja, ki so preveč tesno skupaj;
- Monotonost vsebine treninga;
- Nezadostno okrevanje, ki preprečuje obnovo energije v mišicah in sklepih ter njihovo regeneracijo in krepitev;
- Napake v prehrani: kronična izraba glikogenskih zalog je lahko slabšalni dejavnik za nastanek pretreniranosti;
- Vremenske razmere: vročinski val, mraz;
- Vsakdanji stres: osebni, službeni.

Simptomi pretreniranosti

Poleg zmanjšane učinkovitosti in povečane izčrpanosti se simptomi pretreniranosti razlikujejo med športniki in športnimi disciplinami.

Glavni simptomi so:

- zmanjšanje apetita, ki je najpogostejši simptom;
- zmanjšanje puste telesne mase: bolj ko športnik kaže znake izčrpanosti, večja so nihanja v maščobni masi telesa;
- prebavne motnje (slabost);
- težave s spanjem: težave zaspati, zbujanje ponoči, hipersomnija;
- bolečine v mišicah in sklepih (krči, tetanija);
- motnje v razpoloženju: razdražljivost, agresivnost;
- slabo zdravstveno stanje (nalezljivost 6 mesecev pred stanjem izčrpanosti);
- pomanjkanje motivacije med treningi: nižja koncentracija, izčrpanost

Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom o diagnozi pretreniranosti.

Kako se izogniti pretreniranosti?

Da bi preprečili pretreniranost, se morate zavedati opozorilnih znakov.

V izogib nevarnosti za nastanek pretreniranosti morajo športnik, njegov trener in športni zdravnik:

- poznati športnikove zmožnosti in zastaviti realne cilje;
- nadzorovati obremenitve treningov in pri tem upoštevati volumen in intenzivnost;
- zagotoviti ustrezno okrevanje: trajanje, pogoje;
- redno pregledovati ustreznost prehrane in hidracije, delati zapiske ali analizirati prehrano, da ugotovijo morebitno neravnovesje.