Med dolgotrajno vadbo je vsak športnik izpostavljen hipoglikemiji oz. padcu ravni krvnega sladkorja. Kako se lahko izognete tej nevšečnosti?
Znaki hipoglikemije
Hipoglikemija se pokaže z različnimi simptomi: potenje, tresenje, tremor, živčnost, agresivnost, lakota, izguba moči itd.
Druge vrste nelagodja lahko vključujejo težave pri osredotočanju ali izražanju, zamegljen vid ali omotico.
V ekstremnih primerih lahko hipoglikemija povzroči tudi nezavest.
Kdaj lahko nastopi hipoglikemija?
Pri športnikih hipoglikemija nastopi v dveh primerih:
- Na začetku vadbe
Ker se je telo postilo več ur, zaužitje enostavnih sladkorjev takoj pred vadbo povzroči hitro zvišanje ravni krvnega sladkorja. V odgovor telo izloči inzulin (hipoglikemični hormon, ki shranjuje glukozo v celicah), ki povzroči padec ravni sladkorja, včasih tudi prevelik. Ta »reaktivna hipoglikemija« se lahko še poslabša s stresom.
- Na koncu vadbe
Ko so glikogenske zaloge izrabljene in primanjkuje sladkorja, mišice uporabijo glukozo v krvi.
Kako se spopasti s hipoglikemijo?
Ko nastopi hipoglikemija, se je treba ustaviti, upočasniti ali znižati intenzivnost vadbe in zaužiti ogljikove hidrate v obliki napitkov ali gelov, ki se hitro absorbirajo in hitro dvignejo raven glukoze v krvi.
Gele zaužijte vedno ob vodni postaji, da boste lahko hkrati pili vodo, ki bo razredčila gel, saj lahko gel zaradi svoje koncentracije povzroči trebušne bolečine.
Kako se izogniti hipoglikemiji?
Hipoglikemija je običajno rezultat neustreznega prehranjevanja pred in med vadbo.
- Zadnja dva obroka pred vadbo morata biti bogata z ogljikovimi hidrati.
- Pomembno je, da ne začnete prehitro.
- Nikoli ne preskočite postaj.
- Med vadbo, zlasti če je dolgotrajna, morate vsakih 20 minut narediti vsaj nekaj požirkov izotoničnega športnega napitka, kot je npr. Isostar Hydrate and Perform, in grižljaj energijske športne ploščice Isostar, da si zagotovite stalen vnos sladkorja brez preobremenjevanja prebavnega trakta.
